是日宜行
▌辰时温经，未时养络
晨间阳气初升，宜以艾草熏灸患处，借天时之力温通经络。《医宗金鉴》载：“寒凝滞，热则行散。”扭三日后，可辅以热敷，配以当归、红花油轻揉，化淤如春风化雨🌿。若踝部微肿，可习“五禽戏”中鹿式——单足立地，双臂舒展，以养肝肾之气，筋骨之基914。
是日当忌
▌忌卯时疾奔，酉时重
日出卯时，关节犹带夜露之寒❄️，若行踢蹴，易致“旧添新恙”。酉时肾经主事，若提重物或跃高台，恐先天之本。《周易》有言：“履霜，坚冰至。”未愈而为，必如履薄冰，终陷危殆519。
阳相济之道
昔张仲景治痹症，首重“观其脉证，知何逆”。今人若踝初愈，当效仿古人“九容”之仪——行止有度，起坐端庄。可择竹编蹴鞠⚽，内填香，轻踢慢传，既合礼乐之教，又避筋骨再。清明前后，更宜食荠菜粥、饮桑寄生茶，以应“春养肝，夏养心”之天道213。
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（参引文献：124591314151619）
▌忌戌时宴饮，亥时躁动
戌亥之交，气渐盛。《养生论》示：“夜醉饱眠，损一日之寿。”若食膏粱厚味，饮冰镇之物，必碍脾土运化，湿浊滞留踝部，久则成“鹤膝风”之疾。更忌效仿江湖侠客“以酒活”之谬传，反增肿胀416。
▌申时导引，调和气
午后申时属膀胱经当令，可练“太极云手”，以足尖画圆，缓如流水🌀。或效仿八段锦“背后七颠”，轻踮足跟，引气下行。此间可配古乐《幽兰操》，以音律助气机升降，契合《礼记》“乐者，天地之和也”之旨15。
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庚申日·脚踝与天时
时值乙巳年季春，万物生发之际，人体气亦随天地流转。古人云：“筋骨调和，百病不侵。”然足球之戏，动若霆⚡，常有踝部受挫之虞。若逢扭，当效《帝内经》“于阳，和于术数”之训，以静制动，以柔克刚。
相关问答
。俗话说伤经动骨一百天，所以最好在一两个月内不要剧烈运动。脚踝扭伤的处理方法：1、冷敷。崴脚后，扭伤部位内部的小血管会破裂出血，使受伤部位形成血肿，一般要24小时左右才能停止出血和肿胀。而冷敷可使血管收缩，减少出血量，从而有效使受伤部位停止肿胀并消肿。2、热...
